20 minuti per tornare in forma - cosavedereinungiorno.it
Per tornare in forma prima delle prossime feste ci vogliono solo 20 minuti di esercizio al giorno: è il consiglio del personal trainer.
Prima delle festività, molti di noi si trovano a dover affrontare qualche chilo di troppo. Gli stravizi culinari delle feste, possono pesare sulla bilancia e, di conseguenza, sulla nostra autostima. Ma come possiamo rimediare a questi eccessi? La risposta, supportata da solidi dati scientifici, è chiara: è necessario impegnarsi in un’attività fisica regolare, con particolare attenzione all’esercizio aerobico.
Dedicare almeno 150 minuti a settimana all’esercizio aerobico, ovvero 20 minuti al giorno, è un passo fondamentale per chi desidera perdere peso e migliorare il proprio stato di salute generale. Con un piano ben strutturato di attività fisica e un’alimentazione sana, è possibile affrontare al meglio la sfida di tornare in forma dopo le festività.
Recentemente, una metanalisi condotta da ricercatori dell’Imperial College di Londra e di alcune università iraniane ha rivelato che per perdere 2-3 kg di peso corporeo, è fondamentale dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobiche. Questo studio ha analizzato 116 studi clinici randomizzati, coinvolgendo un totale di 6.880 partecipanti, e ha dimostrato in modo chiaro la correlazione tra il tempo dedicato all’esercizio fisico e la perdita di peso. Si tratta di circa 20 minuti al giorno.
Secondo i risultati, i partecipanti che si sono dedicati a 150 minuti settimanali di attività aerobica hanno osservato una riduzione media del peso corporeo di circa 2,79 kg. Questo valore aumenta significativamente, raggiungendo quasi 4,19 kg, per coloro che riescono a dedicare 300 minuti settimanali all’esercizio.
Non è solo la quantità di esercizio a fare la differenza, ma anche l’intensità. Gli esperti hanno sottolineato che è preferibile svolgere attività aerobiche a intensità moderata o vigorosa. Ma cosa si intende esattamente per esercizio aerobico? Si tratta di attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o ballare.
Vediamo ora più nel dettaglio quali esercizi possono essere inclusi in un programma di allenamento settimanale di 150 minuti: Camminata veloce. È un’attività accessibile a tutti e può essere facilmente integrata nella routine quotidiana. Camminare per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, già ci porta a raggiungere il nostro obiettivo.
Va bene anche la corsa leggera: Se si ha una buona condizione fisica, la corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Anche solo 20-30 minuti di corsa, tre volte a settimana, possono contribuire in modo significativo alla perdita di peso.
Che si tratti di ciclismo su strada o di spinning in palestra, questa attività è un ottimo esercizio aerobico. Pedalare per almeno 30-45 minuti tre volte a settimana è un modo efficace per incrementare il dispendio calorico. Il nuoto è un’attività a basso impatto che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Nuotare per 30-45 minuti due o tre volte a settimana può aiutare a bruciare molte calorie e a migliorare la resistenza cardiovascolare.
Le lezioni di danza, come Zumba o ballo liscio, non solo sono divertenti, ma anche un ottimo modo per fare esercizio. Partecipare a due o tre lezioni settimanali di danza può essere sia motivante che efficace per la perdita di peso.