20 minuti per tornare in forma - cosavedereinungiorno.it
Per tornare in forma prima delle prossime feste ci vogliono solo 20 minuti di esercizio al giorno: è il consiglio del personal trainer.
Prima delle festività, molti di noi si trovano a dover affrontare qualche chilo di troppo. Gli stravizi culinari delle feste, possono pesare sulla bilancia e, di conseguenza, sulla nostra autostima. Ma come possiamo rimediare a questi eccessi? La risposta, supportata da solidi dati scientifici, è chiara: è necessario impegnarsi in un’attività fisica regolare, con particolare attenzione all’esercizio aerobico.
Dedicare almeno 150 minuti a settimana all’esercizio aerobico, ovvero 20 minuti al giorno, è un passo fondamentale per chi desidera perdere peso e migliorare il proprio stato di salute generale. Con un piano ben strutturato di attività fisica e un’alimentazione sana, è possibile affrontare al meglio la sfida di tornare in forma dopo le festività.
Come tornare in forma con poco tempo al giorno di allenamento
Recentemente, una metanalisi condotta da ricercatori dell’Imperial College di Londra e di alcune università iraniane ha rivelato che per perdere 2-3 kg di peso corporeo, è fondamentale dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobiche. Questo studio ha analizzato 116 studi clinici randomizzati, coinvolgendo un totale di 6.880 partecipanti, e ha dimostrato in modo chiaro la correlazione tra il tempo dedicato all’esercizio fisico e la perdita di peso. Si tratta di circa 20 minuti al giorno.
Secondo i risultati, i partecipanti che si sono dedicati a 150 minuti settimanali di attività aerobica hanno osservato una riduzione media del peso corporeo di circa 2,79 kg. Questo valore aumenta significativamente, raggiungendo quasi 4,19 kg, per coloro che riescono a dedicare 300 minuti settimanali all’esercizio.
Non è solo la quantità di esercizio a fare la differenza, ma anche l’intensità. Gli esperti hanno sottolineato che è preferibile svolgere attività aerobiche a intensità moderata o vigorosa. Ma cosa si intende esattamente per esercizio aerobico? Si tratta di attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o ballare.
Esercizi consigliati
Vediamo ora più nel dettaglio quali esercizi possono essere inclusi in un programma di allenamento settimanale di 150 minuti: Camminata veloce. È un’attività accessibile a tutti e può essere facilmente integrata nella routine quotidiana. Camminare per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, già ci porta a raggiungere il nostro obiettivo.
Va bene anche la corsa leggera: Se si ha una buona condizione fisica, la corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Anche solo 20-30 minuti di corsa, tre volte a settimana, possono contribuire in modo significativo alla perdita di peso.
Che si tratti di ciclismo su strada o di spinning in palestra, questa attività è un ottimo esercizio aerobico. Pedalare per almeno 30-45 minuti tre volte a settimana è un modo efficace per incrementare il dispendio calorico. Il nuoto è un’attività a basso impatto che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Nuotare per 30-45 minuti due o tre volte a settimana può aiutare a bruciare molte calorie e a migliorare la resistenza cardiovascolare.
Le lezioni di danza, come Zumba o ballo liscio, non solo sono divertenti, ma anche un ottimo modo per fare esercizio. Partecipare a due o tre lezioni settimanali di danza può essere sia motivante che efficace per la perdita di peso.
